Nous parlons volontiers de stress, d’anxiété ou de fatigue. Beaucoup moins de nos habitudes aux toilettes. Pourtant, la fréquence à laquelle nous allons à la selle pourrait en dire long sur notre état de santé général… y compris mental.
Tout le monde « va aux toilettes », mais pas avec la même régularité ni au même moment de la journée. Pour certains, c’est un rituel matinal immuable. Pour d’autres, c’est irrégulier, imprévisible, parfois inconfortable. Selon des spécialistes de la santé intestinale cités par New Atlas, cette fréquence d’évacuation ne serait pas un simple détail logistique : elle aurait des répercussions directes sur l’équilibre de notre organisme.
L’intestin est souvent qualifié de « deuxième cerveau ». Cette expression n’est pas qu’une métaphore. Le système nerveux entérique, qui tapisse notre tube digestif, communique en permanence avec le cerveau via l’axe intestin-cerveau. Ce dialogue constant influence l’humeur, la réponse au stress et même certaines fonctions cognitives.
Mais quel est le lien avec la régularité des selles?
Les experts expliquent que notre intestin « tient le compte » de nos passages aux toilettes. Lorsque les selles stagnent trop longtemps, l’environnement interne change. Les bactéries intestinales — ces milliards de micro-organismes qui composent notre microbiote — dépendent en grande partie des fibres alimentaires pour fonctionner correctement. Elles les fermentent et produisent des composés bénéfiques, notamment des acides gras à chaîne courte, essentiels pour la santé de la paroi intestinale et la régulation de l’inflammation.
En revanche, lorsque l’apport en fibres est insuffisant ou que la fréquence d’évacuation diminue, l’équilibre se modifie. Privées de leur « carburant » favori, certaines bactéries se tournent vers la fermentation des protéines. Ce processus peut générer des sous-produits potentiellement toxiques. Les spécialistes décrivent cette situation comme une sorte de « fête sauvage » dans le côlon : une activité microbienne désordonnée qui perturbe l’écosystème intestinal.
Les conséquences ne se limitent pas à des ballonnements ou à une sensation d’inconfort. Des déséquilibres prolongés du microbiote — appelés dysbioses — sont de plus en plus associés à des troubles inflammatoires, métaboliques, et même à des troubles de l’humeur comme l’anxiété ou la dépression. L’inflammation chronique de bas grade, favorisée par un microbiote déséquilibré, pourrait influencer la production de neurotransmetteurs tels que la sérotonine, dont une grande partie est produite dans l’intestin.
Cela ne signifie pas que la constipation cause directement des troubles mentaux. Mais elle peut être un indicateur d’un mode de vie globalement déséquilibré : alimentation pauvre en fibres, hydratation insuffisante, sédentarité, stress chronique. Tous ces facteurs affectent à la fois le transit intestinal et la santé psychologique.
À l’inverse, un transit régulier est souvent le reflet d’un microbiote diversifié et stable. Les recommandations des experts sont connues, mais encore trop peu appliquées : augmenter la consommation de fruits, légumes, légumineuses et céréales complètes ; boire suffisamment d’eau ; pratiquer une activité physique régulière ; et accorder une attention particulière à la gestion du stress.
Il est également essentiel de rappeler que la « normalité » varie d’une personne à l’autre. Aller à la selle trois fois par jour peut être normal pour certains, tandis que trois fois par semaine peut l’être pour d’autres, à condition qu’il n’y ait ni douleur ni inconfort. Ce qui importe, c’est la régularité propre à chacun et l’absence de symptômes alarmants.
Parler de transit intestinal peut sembler trivial, voire gênant. Pourtant, c’est un indicateur précieux de notre équilibre interne. Notre intestin n’est pas seulement un organe digestif ; c’est un acteur central de notre santé globale.
Et vous, avez-vous déjà réfléchi au lien entre votre transit et votre bien-être mental ? Pensez-vous que nous sous-estimons l’importance du microbiote dans notre santé quotidienne? Partagez votre expérience et votre point de vue en commentaire.
Voa Lakay
